Шпагат

Шпагат является показателем гибкости и мечтой многих людей. Многие полагают, что если человек не научился салиться на шпагат в детстве, то он этому никогда не научится. Однако, это миф. В действительности, если систематически, усиленно тренироваться, развивая гибкость тела, практически каждый сможет сесть на шпагат. Однако стоит помнить, из-за индивидуальных особенностей, кому-то хватит недели регулярных тренировок, а кому-то год, чтобы сделать данное упражнение.

Шпагат

как сесть на шпагат? Нужно начать делать растяжку отводить на растяжку придется не менее получаса каждый день. Занятия должны включать: разминку, растяжку, упражнения на разогрев и расслабление мышц.

Разминка способствует лучшей циркуляции крови, так понижается риск возникновения травм. Упражнения на разминку быть могут любыми: наклоны туловища, марширование, прыжки на месте. Для разминки достаточно десяти минут. Для разогрева мышц наилучшим образом подойдут прыжки через скакалку либо бег. Заменить их можно махами ног, приседаниями. Как только почувствуется, исходящий от тела жар, можно переходить к самой растяжке.

Растяжка начинается с махов ног. Для этого нужно стать и поочередно выполнять махи в стороны, назад и вперёд каждой ногой. В одном направлении достаточно сделать восемь махов. В конце нужно задержать на полминуты ногу под прямым углом на весу.

Как сесть на шпагат? Делать наклоны, наклоняясь то к левой, то правой ноге. Повторять эти упражнения нужно минимум десять раз.

Нужно сесть на правую ножку, левую отвести в сторону, выполнить перекат с ноги на ногу, стараясь держать прямо спину. Сделать нужно тридцать перекатов.

После растяжки нужно расслабить мышцы: лечь на спину, вытянуться, расслабить ноги и потрясти ими.

Опубликовано 15 мая 2013 в категории: Разное


Комментарии к статье » Шпагат