Как избежать сонливости днём?

Многие из людей встречаются с ощущением, когда на протяжении всего дня постоянно хочется спать. Это называют гиперсонливостью, или вторичной сонливостью, при которой человек может уснуть даже в самом неподходящем месте.

Как избежать сонливости днём?

Обычно проблема постоянного чувства недосыпания возникает после длительного отсутствия сна в ночное время суток. Для того, чтобы справиться с этим недугом, есть несколько простых правил при следовании которым вы сможете спокойно бодрствовать днём:

1. Необходимо спать не менее 7-9 часов.
2. Пользоваться кроватью исключительно для сна, а не для просмотра телепередач и разговора по телефону.
3. Ложиться пораньше и стараться просыпаться примерно в одно и тоже время. При смене режима, не торопитесь, не спеша на протяжении нескольких дней сокращайте интервал времени на 10-20 минут.
4. Завтракайте, обедайте и ужинайте строго по расписанию.
5. Занятие спортом отлично сказывается на сне. Для этого достаточно полчаса в день выполнять не сложные физические упражнения.
6. Систематизируйте дневной режим. Если у вас не хватает времени для полноценного восьмичасового сна, отложите бесполезные дела и вместо этого подольше поспите.
7. Отправляйтесь спать только тогда, когда наступает сонливость.
8. Старайтесь избегать дремоты по вечерам.
9. Не употребляйте алкоголь перед сном.

Опубликовано 27 октября 2010 в категории: Разное


Комментарии к статье » Как избежать сонливости днём?