Как нужно бегать, чтобы похудеть?

«Если хочешь похудеть и сбросить лишний вес, начни бегать». Этот утверждение известно всем, и с ним трудно не согласиться, однако не каждый знает, что сжиганию жира способствует определенный бег. Так как же надо бегать, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов?

Вот несколько советов-шагов, следуя которым, Вы сможете похудеть, бегая:

1. Начните двигаться.
Если Вы давно не занимались никаким видом спорта и вели малоактивный образ жизни, Вам будет сложно бегать. Начните занятия с обычной прогулки, но поставьте себе условие: не возвращаться домой раньше, чем через полчаса ходьбы.

2. Найдите себе товарища по тренировкам.
Если Вы решили заняться бегом (для начала – ходьбой), найдите человека, который также хочет бегать: так Вам будет гораздо легче мотивировать свои действия.

3. Увеличивайте скорость ходьбы.
Не переходите резко с прогулки на бег, сначала увеличивайте скорость своей ходьбы. Наиболее эффективной ходьбой является та, во время которой Вы имеете частый пульс, но еще можете свободно говорить с другим человеком.

4. Начинайте бегать.
Когда быстрая ходьба перестанет доставлять Вам неудобства и Вы привыкнете к ежедневным прогулкам, начинайте бегать. Помните, что эффективный бег – это тот, который длится не менее двадцати минут. Только по истечении этого времени организм начинает сжигать жир. Поэтому данный этап тренировок следует начинать со спокойных получасовых пробежек. Помните: чем дольше Вы бегаете (неважно, в каком темпе), тем больше жиров Вы сжигаете.

5. Ускоряйте бег.
Это последний этап, к которому переходить всем необязательно. Долгий и быстрый бег позволит Вам набрать дополнительную мышечную массу на ногах.