Диета и запоры

Многие люди, особенно в летнее время обращаются к различным диетам. Между тем, диеты часто сопровождается такими неприятными проблемами как запоры. Исключением являются не многие диеты например диета Малышевой. К счастью, необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил, чтобы избежать дискомфорта и улучшить функционирование всей пищеварительной системы.

Почему диета вызывает запор?

Некоторые очень строгие диеты для похудения значительно ограничивают количество калорий и не обеспечивают достаточное количество клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения. Между тем клетчатка играет очень важную роль в процессе пищеварения, способствует орошению отходов пищеварения в кишечнике, тем самым, способствуя их выведению из организма.

Диета для похудения обеспечивает небольшое количество калорий и малую массу пищи. Поэтому, даже если диета является адекватной, она всегда приводит к снижению стула и дефекации, которую часто путают с запорами.

Как избежать запоров?

Ограничительная редукционная диета может вызвать не только запоры, но и серьезные недостатки витаминов и минералов. Таким образом, здоровое питание должно быть правильно сбалансировано и обеспечивать:
соответствующее количество белка (рыба, мясо, яйца и сыр) с целью поддержания мышц: от 1,3 до 1,4 г белка на килограмм веса тела в сутки, человек весом в шестьдесят кг. должен обеспечивать 80 граммов белка в день;
витаминов и минералов в овощах и фруктах;
клетчатку для пищеварительной системы: овощи, фрукты, сухофрукты, крупы, хлопья.

Запоры и гигиена.

Чтобы избежать запоров, вы должны использовать несколько основных правил гигиены:
Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день;
Занимайтесь спортом или физическими упражнениями каждый день;
Регулярно ходите в туалет сразу же, как вы чувствуете такую необходимость, и постепенно пытайтесь делать это регулярно в определенное время.

Опубликовано 20 января 2012 в категории: Женское здоровье